Ketika kandungan sudah
memasuki usia 38 minggu, seharusnya anda sudah mengalami tanda - tanda akan
melahirkan. Tetapi, jika anda belum juga mengalaminya, apakah yang harus anda
lakukan ? Anda dapat melakukan rangsangan agar terjadi kontraksi asli. Kontraksi
sendiri terbagi menjadi dua yaitu kontraksi palsu dan kontraksi asli. Kontraksi
palsu biasanya berlangsung diwaktu yang bervariasi, bisa selama kurang dari 30
detik sampai beberapa menit, dengan interval yang tidak teratur. Sedangkan
kontraksi asli umumnya hanya berlangsung sekitar 30 hingga 70 detik, namun
jarak waktu terjadinya kontraksi teratur dan semakin pendek seiring waktu.
Saat kontraksi asli
terjadi, perut akan mengencang bahkan semakin lama akan terasa semakin berat,
dan berlangsung lebih lama menjelang persalinan. Perlu diketahui, ketika
kondisi kehamilan sehat dan tidak ada komplikasi, dokter akan meminta ibu hamil
menunggu munculnya tanda - tanda persalinan hingga usia kandungan 40 - 42
minggu. Apabila sampai 40 minggu belum ada tanda - tanda persalinan, maka
dokter akan melakukan induksi persalinan atau kemungkinan persalinan caesar
jika kondisi bayi tergolong berisiko.
Berikut ini merupakan beberapa cara yang
dapat anda lakukan untuk merangsang kontraksi asli secara alami, yaitu :
1. Perbanyak jalan kaki
Cara merangsang kontraksi
yang paling mudah dilakukan adalah dengan memperbanyak jalan kaki. Jalan kaki
baik dilakukan karena dapat merangang janin turun lebih cepat ke jalan lahir,
memperkuat otot dan memperlancar sirkulasi darah. Saat jalan, tubuh harus tetap
tegak dan tidak condong ke belakang. Lakukan jalan kaki selama 5 sampai 30
menit setiap pagi dan sore hari secara rutin.
2. Senam hamil
Selain dapat digunakan
untuk merangsang kontraksi asli, senam hamil juga memiliki banyak manfaat untuk
membantu persiapan kelahiran bayi. Dengan melakukan senam hamil, kontraksi
rahim akan lebih efektif, melemaskan jalan lahir, dan memperlancar posisi
penurunan janin ke jalan lahir.
3. Merangsang puting payudara
Cara mempercepat
kontraksi berikutnya adalah dengan memberikan stimulasi pada payudara. Caranya,
lakukan gerakan melingkar pada aerola, précis seperti saat bayi menghisap ASI.
Pijatan pada payudara ini akan melepaskan oksitosin yang bisa merangsang rahim
utnuk berkontraksi. Anda dapat melakukannya sendiri atau meminta bantuan
pasangan anda.
4. Melakukan relaksasi
Merupakan hal yang
wajar jika anda merasakan cemas menjelang persalinan. Oleh karena itu, anda perlu
melakukan hal - hal yang membuat anda tenang seperti membicarakan kekhawatiran
anda dengan suami, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan. Pada beberapa
kasus, banyak ibu hamil tidak menjalani persalinan normal karena terlalu
stress. Oleh karena itu, anda dapat merangsang kontraksi asli dengan melakukan
olahraga relaksasi seperti yoga.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
